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老人養生,抓住4個黃金時段

時間:2019-08-03   來源:央視網   作者:  

央視網消息:一進入老年,身體素質都會大不如前,作息時間和生活習慣也會發生改變。所以對老人來說,養生也有四個重要時段,也被稱為老人養生的黃金時間。那麼,在這四個重要的黃金時間段裡,如何做到科學養生、健康養生?火箭軍特色醫學中心心血管内科主任醫師胡桃紅為您支招。

走路:飯後一小時

飯後散步是很多老人的選擇。因為飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要擡頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心髒功能,不要邁大步,更不要走得太急太快,足跟先着地,同時雙臂要随步行的節奏有力地前後交替擺動,路線要直,不要走崎岖變路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒,尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘,不要超過1小時,如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來休息。

泡腳:晚上九點

晚上九點泡腳,身體熱量增加後,體内血管會擴張,有利于活血,從而促進體内血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳,最好選擇較深的木桶泡腳,更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼,一般在40℃-45℃為宜。要将水完全淹沒腳背,泡腳時間不宜過久,因為老人泡腳時間太久,容易引發出汗、心慌等症狀,泡腳時間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由于對外界刺激不敏感,溫度過高的水容易導緻燙傷。泡腳結束後,配合進行腳底按摩會更有益于體内血液循環。

洗澡:睡前九十分鐘

洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水,因為老人洗澡時容易大量出汗,血液中水分也随着大量地減少,從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘内,因為洗浴間密閉濕熱,水蒸氣較多,時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血,心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右,40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓,一定要搓出“泥”才覺得幹淨。夏天每天都會洗澡,完全沒有必要每天都搓澡,否則隻會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室後别鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心髒病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可将手伸進去及時打開門鎖進行施救。

刷牙:飯後半小時

很多人都喜歡飯後立即刷牙,認為這樣有利于口腔健康。其實不然,飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺琅質,剛吃過飯後,尤其是食用了酸性食物,就會使琺琅質變得松軟。此時立即刷牙,會造成琺琅質的損害。時間一長,牙齒的琺琅質就會逐漸減少,容易患上牙齒本質過敏症,吃東西時牙齒就會出現酸、痛的症狀。因此,對于老人來說,吃飯後先用清水漱口,半小時後再刷牙,可防止齲齒的發生。但飯後刷牙要注意4點,一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,别太用力。四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔裡上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。(記者魏利潔 通訊員莫鵬 張倩)


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